Популярные в западных странах бесплатные курсы по женской самообороне в Казахстане редкость, и они, как правило, краткосрочные. В основном защищать себя женщин учат через бокс, дзюдо, самбо, джиу-джитсу, грепплинг, карате или тхэквондо. Также есть секции рукопашного боя, в частности израильской системы крав-мага. Журналисты Азаттыка побывали на различных занятиях и поговорили с тренерами и ученицами.

«ЗНАЮ, КУДА МОЖНО УДАРИТЬ, ЧТОБЫ УБЕЖАТЬ»

Фитнес-клуб в центре Алматы. Ближе к входу мужчины тягают «железо». Чуть подальше сквозь металлическую сетку виден ринг, а возле него мелькают женские руки: четыре девушки интенсивно отрабатывают удары на макиваре, боксерских «лапах».

— Теперь ногами, — командует пятая, пиная ногой воздух. Это — их тренер по боксу и кикбоксингу Мария Макатревич. Девушки с готовностью повторяют удар.

Одна из учениц, 24-летняя Айнур, говорит, что всегда хотела заниматься чем-то подобным, но не позволяли дома.

— Я родилась в семье, где было бытовое насилие со стороны отца, — рассказывает она. — Я тогда была маленькой, никак не могла помочь маме. Пыталась толкнуть, но не получалось, сильно злилась из-за этого. Так я до 18 лет росла. Сейчас благодаря боксу я уверена в себе, появилась сила, техника, и характер появляется. Знаю, куда можно ударить, чтобы убежать.

Вслед за ногами идёт отработка локтей.

— Если находимся в лифте, не будет пространства, чтобы ударить прямым ударом, поэтому работаем локтями. Наносим удар тыльной стороной локтя. Приготовились… — командует Мария.

Макатревич — именитая спортсменка: четырёхкратная чемпионка Казахстана по карате-до, чемпионка страны по рукопашному бою, боксу, кикбоксингу, абсолютная чемпионка по пожарно-спасательному спорту и призёр международных соревнований.

Сейчас она работает тренером, с 2018 года проводит мастер-классы по самообороне. Обычно на них приходят около 20–30 человек. Причина у многих одна и та же — бытовое насилие в семье.

— Это в основном подростки. Также приходят из кризисных центров: те, кто развелись и были на постоянной основе жертвами домашнего насилия. Некоторые хотят почувствовать себя увереннее, сильнее и перестать бояться мужчин, — рассказывает она.

Жертвой бытового насилия на протяжении 17 лет была и сестра Марии.

— Это одна из причин, почему я начала заниматься, — говорит она. — Наверное, ещё и потому, что выросла в семье без мужчин. Отец умер рано, и, когда у меня были проблемы, я их решала сама.

«ПОЧЕМУ МЕДВЕДЬ БОИТСЯ ПЧЁЛ И НЕ БОИТСЯ МУХ? ПОТОМУ ЧТО ПЧЁЛЫ ЖАЛЯТ»

Зал Bars Almaty Checkmat на окраине Алматы. Здесь изучают бразильское джиу-джитсу. Тренер Думан Жумадилов обыгрывает возможные варианты нападения на улице и как можно защитить себя, в основном от захватов.

— Допустим, прижали, и обеими руками насильник давит вам на горло или на плечи, приперев к стенке, — тренер показывает приём на мужчине. — Ты не можешь дотянуться туда [указывает на воротник нападающего]. Берёшь правой рукой за правый локоть, тянешь. Если он намного сильнее физически и потянуть не сможешь, тогда нужно двумя руками схватиться за локоть и всем весом повиснуть. Он начнёт наклоняться. В этот момент подкручиваете его, хватаете за подбородок и крутите. Не работаете руками. Просто поворачиваетесь к нему, и он сам падает.

Девушки повторяют приём. Получается не с первой попытки.

— Раскручивай за челюсть! Убегай! — подсказывает Думан.

— Вот! Молодец! — поощряет он удачную попытку.

По словам Жумадилова, в секции вместе с мужчинами у него занимаются около 10 женщин.

— Мы не делим на женские группы, потому что, когда в первое же время научатся побеждать мужчин, появляется внутренняя уверенность, — рассказывает Думан.

В бразильском джиу-джитсу большую роль играет не сила, а техника и координация. Поэтому большинство приёмов даже хрупкие девушки могут успешно выполнять и против крупногабаритных мужчин.

По словам тренера, имитацию жизненных ситуаций с нападением для только пришедших девушек проводят не часто.

— Мы сначала ставим «базу», а потом раз в две-три недели обыгрываем ситуации. Если только пришедшей девушке объяснять самооборону, она не сможет: где-то сил не хватит, где-то — опыта. Нужен минимум год стабильной практики, чтобы противостоять среднему мужчине, — поясняет Думан.

По словам Жумадилова, у него четыре дочери. Защищать себя он учит и их.

— Когда моя старшая дочь в школе подвергалась буллингу, я объяснил ей: «Почему медведь боится пчёл, но не боится мух? Потому что пчёлы жалят». Если ты будешь давать сдачи, хоть как, рано или поздно тот, кто нападает, прекратит это делать. Важно, чтобы у ребёнка дома была поддержка, чтобы он рассказывал о том, кто его обижает, и важно выработать в нём умение давать сдачи, постоять за себя, — считает он.

36-летняя Алуа — ученица Думана. Тренируется у него около полутора лет. В двадцатилетнем возрасте Алуа оказалась в абьюзных отношениях с парнем-борцом.

— Он мог стукнуть меня об стену, кинуть. Я была молода и боялась. У меня даже мысли не было отвечать. Сейчас я не позволю к себе так относиться. Если произойдёт форс-мажор, у меня не будет паники, которая охватывает в таких ситуациях. Смогу ответить. Если женщина один раз даст отпор, это прекратится. Мы, восточные женщины, не умеем этого делать. Муж — «хан», против которого слова нельзя сказать. Но сейчас мы живём в другое время, и это хорошо, — говорит Алуа.

«ЖЕНСКИЕ КУЛАКИ — ЭТО НЕ ЭФФЕКТИВНО. НУЖНО БИТЬ ТЫЛЬНОЙ СТОРОНОЙ ЛАДОНИ»

38-летняя Жанна Оспан — мастер айкидо айкикай и обладательница чёрного пояса. Более 10 лет она является женским инструктором по айкидо в Алматы. Женщины-тренеры в сфере боевых искусств в Казахстане редкость, говорит она. За время работы, по словам Оспан, она сталкивалась и с призывами бросить ремесло как «неженское», и с пренебрежением.

В 2022 году Жанна проводила курсы по самообороне. Их, говорит Оспан, в стране тоже крайне мало. Каждый курс продолжительностью около месяца. За год их прошли 20 человек. И здесь большинство учениц однажды были жертвами абьюзивных отношений.

— Я обучала взрослых неподготовленных девчонок от 20 лет и старше базовым навыкам самообороны. Не все люди занимаются спортом, не у всех есть реакция и скорость. Бывает, девушки попадают в сложные жизненные ситуации, когда из трёх возможных вариантов защитной реакции, то есть «бей-беги-замри», они выбирают «замри». Я обучала девушек правильно ориентироваться. Нападают обычно мужчины, а они всегда сильнее. Сложно спорить в лобовом столкновении при разных весовых категориях. Поэтому надо действовать на опережение: подключать хитрость, думать на несколько шагов вперед, — говорит тренер.

Главное — по возможности не вступать в бой, подчёркивает Оспан, а вовремя оценить риски и покинуть зону конфликта. Большая часть приёмов самообороны в случае нападения нацелены на то, чтобы дезориентировать атакующего и дать себе время для побега.

По словам Оспан, самое главное — быть всегда в действии и использовать любые средства: руки, ногти, ключи, карточку.

— Если человек уже находится в процессе боя, нужно «работать» с лицом: хватать всё, что попадается под руку — нос, глаза. Не стоит бить маленькими кулачками, женские кулаки — это не эффективно. А если человек не спортсмен, руки можно сломать. Поэтому нужно бить тыльной стороной ладони и желательно по мягким местам, то есть в кадык и паховую зону, — подчёркивает инструктор.

Оспан также приводит примеры алгоритма действий при удушении сзади или спереди или попытке ограбления.

— Если у вас отбирают сумку, не нужно выдергивать на себя — не поможет. Всем телом прорисовываем круг и выводим нападающего из равновесия. Самое главное — максимально быстро покинуть зону конфликта. Если хватит духа, пнуть и бежать, а так — просто бежать, — объясняет она.

Важный момент — отработка полученных навыков. Без неё в нужный момент тело не будет знать, что делать.

— Когда-то очень давно я попала в ситуацию. Мы возвращались с тренировки, на улице молодые люди некорректно себя повели. Я была ещё совсем ученицей, но навыки, которые я отрабатывала, сразу включились — парень хватает меня сзади за плечи и пытается вытолкнуть, я сразу выворачиваюсь, снимаю рюкзак, выхватываю, а парень падает. Это произошло на автопилоте благодаря тренировкам. Паника отключается, включается набор правильных действий.

«ДУМАЙ, КРИЧИ, УХОДИ, БОРИСЬ И НЕ МОЛЧИ»

С прошлого года в Казахстане стартовал проект по самообороне для женщин, организованный дипломатической миссией США в Казахстане. Осенью 15 женщин из разных регионов страны обучались противодействовать вербальному, психологическому, физическому насилию. Теперь они стали инструкторами и делятся полученными знаниями и навыками с другими женщинами.

По словам координатора ESD Global по Казахстану Динары Жаксынбек, аудитория тренинга разная. Обращаются кризисные центры, работающие с людьми, пережившими насилие, и обычные организации, которые хотят обучить сотрудников.

— Мы не можем одну и ту же программу предложить и тем и другим. Если речь о женщине, пережившей насилие, то это будет зависеть от её возраста и общества, в котором она живёт. Мы не можем говорить всем женщинам: «Ты не должна разрешать своей свекрови указывать тебе, что делать». Одно дело, когда это большой город, где человек имеет возможность устроиться на работу и быть финансово независимым. Другое — когда мы преподаём женщинам из отдалённых регионов, где более консервативное общество, есть социальное давление, — говорит Жаксыбек.

Тренинги проводились в Алматы, Астане и в областях. В их основе — пять принципов: «Думай, кричи, уходи, борись, не молчи».

— Если говорить про женщину, пережившую насилие, то на тренинге с помощью принципа «Думай» она приходит к осознанию того, что с ней произошло. Принцип «Кричи» помогает человеку, который находится в каких-то затяжных абьюзивных отношениях, сказать себе: «Ну всё, хватит». Мы помогаем прокричаться, не держать в себе. Крик может быть даже внутренний. Принцип «Уйти» направлен на то, чтобы не контактировать с агрессором. В другом случае «Уйти» помогает человеку отстраниться, чтобы трезво оценить ситуацию, взглянуть на неё со стороны, — перечисляет Динара.

Следующий принцип «Борись», продолжает она, применяется, когда все предыдущие не сработали.

— Это уже достаточно крайняя мера, когда человеку нужно уже непосредственно бороться. Это не только физическая борьба, но и через суды, когда, допустим, человек хочет развестись, чтобы уйти от агрессора, но ей не дают этого сделать какие-то социальные нормы. Данная ситуация — пример для применения принципа «Борись». Женщина понимает, что её безопасность — приоритет номер один. И если ради своей безопасности нужно пройти через суды, социальные нормы, полицию, то нужно это делать, — говорит координатор проекта.

Последний принцип, «Не молчи», по её словам, призывает делиться тем, что произошло, снимать с себя груз и потенциально обезопасить других.

Психолог и инструктор Юлия Акоева, также и тренер по детской безопасности, сначала сама прошла тренинг и обучалась на инструктора, теперь делится полученными знаниями с другими женщинами.

На тренингах женщины преодолевают в себе страх ударить, учатся кричать, специальным шумомером замеряя уровень крика. Курс также направлен на формирование привычек во время стрессовых ситуаций — для того, чтобы человек не замирал от страха и реагировал правильно и вовремя, говорит Юлия.

— Когда была студенткой, я подверглась нападению. Это было как раз на 8 Марта. Два молодых человека сначала поздравили нас, потом стали преследовать, напали, забрали сумку и подарки. Мы с сестрой никому не стали говорить, так и остались с этим ощущением безнадёжности и стыда. Долгое время это чувство было со мной. Но когда стала матерью, я начала бояться за своего ребёнка. Я размышляла, что могла бы сделать. Нашла курсы по самозащите детей, а потом и курсы для взрослых. И я тогда поняла, что молчать не нужно, всё в наших руках и мы можем не становиться жертвами, — заключает Юлия.

Согласно статистике, большинство казахстанок подвергаются или подвергались насилию со стороны мужа или партнёра. В полицию ежегодно поступает более 100 тысяч сообщений о фактах бытового насилия, преимущественно в отношении женщин.

По данным МВД Казахстана, за 10 месяцев прошлого года было заведено 794 дела по статьям нанесения среднего и тяжкого вреда здоровью, погибли 93 женщины. С начала текущего года полиция зарегистрировала 18 убийств на почве семейно-бытового насилия. Официальная статистика, вероятнее всего, не отражает реальную картину, поскольку пострадавшие нередко не обращаются в полицию либо им отказывают в приёме заявлений.